Ce que vous devez savoir sur l’entraînement cardiovasculaire

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Oui et oui, la perte de poids est de nos jours de plus en plus courtisée par tout le monde. En effet, plusieurs méthodes sont utilisées pour perdre ces livres en trop. On peut retrouver parmi ces dernières, les diètes ou encore l’emploi de médicaments amaigrissants. Laissez-moi vous dire un petit secret, rien n’est plus efficace que le cardio pour se sentir bien dans sa peau tout en réduisant sa masse corporelle!

Qu’est-ce qu’un entraînement cardiovasculaire?

Un entraînement cardiovasculaire (communément appelé Cardio-training) consiste à utiliser durant une certaine période de temps le plus de muscles possible de manière continue pour aboutir à une fréquence cardiaque élevée. On parle bien sûr du jogging, de l’aviron, de la natation, du cyclisme et etc… Ce type d’exercice améliore énormément votre endurance ainsi que votre niveau d’énergie. Il est aussi connu pour aider la tension artérielle en plus d’assurer un taux sain de sucre et de cholestérol. Finalement, ces effets les plus visibles sont bel et bien la perte de poids et le maintien de celui-ci.

À quelle fréquence dois-je pratiquer ce type d’exercice?

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.

Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine.

Existe-t-il une façon rapide et santé pour perdre quelques kilos?

La réponse est oui! Je me suis récemment procurée un livre (7 minutes to fit) de l’auteur Brett Klika basé sur l’entraînement fractionné à haute intensité. Dans ce cas-ci, seulement 7 minutes sont nécessaires durant toute votre journée! Le principe est d’accéléré votre battement cardiaque durant un exercice de courte durée mais intense, suivi d’une période de récupération. On répète après ces exercices le plus de fois possible dans la période donnée. Voici quelques idées: Crunches, jumping jack, push-up, burpees et mountain climbers.

Un petit rappel

Malgré l’efficacité des exercices cardiovasculaires, l’alimentation joue un rôle tout aussi important dans votre processus de perte de masse corporelle. Il est donc bien important de surveiller attentivement tous les aliments que vous mettez dans votre bouche! N’oubliez jamais de manger une collation protéinée et glucidique avant et après votre séance cardiovasculaire. Assez de temps perdu, allons-y!

Un gros merci à tous mes lecteurs!

Commentaires? Interrogations? N’hésitez pas!

Yasmine Yockell

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Crédit photo :

http://besynchro.com/blogs/blog/8327339-high-intensity-interval-training-explained-why-your-cardio-workout-might-be-a-waste-of-time

Bibliographie:

http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/

4 thoughts on “Ce que vous devez savoir sur l’entraînement cardiovasculaire

  1. Hey thanks for the info , funny this should come to me now , as I have been thinking about getting back in to shape , My recent assignment keeps me glued to the chair most of the time . Thanks for visiting my blog 🙂

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    • Your welcome! As for your work you can always find little ways to get in shape while doing your work. A great example would be to sit on a balloon while working. It can strengthen your core muscles. And another tip would be to find a partner to motivate you! Thanks for reading 🙂

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